7 วิธีง่ายๆ ในการจัดการความเจ็บปวดในที่ทำงาน
ทุกคนสามารถมีอาการปวดเรื้อรังในที่ทำงาน มันไม่ได้จำกัดอยู่แค่การใช้แรงงานทางกายภาพเท่านั้น อาการปวดเรื้อรังเป็นความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าสองสามวัน อาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ เช่น ปวดคอและหลัง มือหรือเท้าชา หรือหลังแข็ง โดยไม่คำนึงถึงความเจ็บปวดของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดในระหว่างวันทำงาน ด้วยกิจวัตรการจัดการความเจ็บปวดเป็นประจำ คุณสามารถลดความไม่สบายและกำจัดมันได้อย่างต่อเนื่อง
- อัพเกรดเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์เสริมที่คุณใช้ทุกวันในที่ทำงาน
แม้ว่างานในสำนักงานจะไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเราเสมอไป แต่ก็ยังทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายได้ เมื่อเก้าอี้ โต๊ะทำงาน คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์เสริมไม่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ เราอาจทำให้การบาดเจ็บ ความผิดปกติ หรืออาการปวดเรื้อรังแย่ลงได้ ขั้นตอนแรกที่ดีในการจัดการกับอาการตึงเรื้อรังในที่ทำงานคือการอัปเกรดเป็นเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์เสริมที่เหมาะกับท่าทาง ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- เก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่างของคุณ
- โต๊ะทำงานที่ระดับความสูงพอเหมาะเพื่อวางมือได้
- อุปกรณ์เสริมคอมพิวเตอร์ที่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของมือ เช่น ที่พักข้อมือ
- สวมอุปกรณ์นิรภัยในงานอันตราย
มมุติว่าคุณเป็นคนงานก่อสร้าง ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลุกขึ้นยืนเป็นเวลานานและบรรทุกของหนักจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเสมอ มีความเสี่ยงมากมายที่คุณจะทำของหนักที่นิ้วเท้าหล่น เช่น กองอิฐ หากคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ คุณจะต้องมีรองเท้าบู๊ตที่ดีที่จะให้ทั้ง ความปลอดภัยและการสนับสนุนแก่คุณ มันอาจจะดีที่สุดถ้าคุณมีนิ้วเท้าเหล็ก พวกเขาจะหนักขึ้นเล็กน้อยที่จะเดินไปรอบ ๆ ด้วย แต่ข้อเสียเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ถูกชดเชยด้วยความจริงที่ว่านิ้วเท้าของคุณรับประกันว่าจะอยู่ในชิ้นเดียว
หากคุณทิ้งอิฐกองนั้นในวันที่เลวร้าย นิ้วเท้าเหล็กแข็งแรงพอที่จะรับแรงได้หลายร้อยปอนด์ เหตุผลก็คือนิ้วเท้าของคุณค่อนข้างบอบบาง แต่ถ้ามีอะไรที่ไม่ทำให้คุณเจ็บนิ้วเท้าเหล็ก ก็คือนิ้วเท้าของคุณ! รองเท้าทำงานที่ดีมีราคาค่อนข้างแพง แต่ให้ลงทุนนั้น เมื่อคุณพยายามปกป้องร่างกายของคุณเป็นพิเศษระหว่างวันทำงาน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่รอบๆ
- พักกายพักใจ
ไม่ว่าคุณจะทำงานประเภทใด คุณควรหยุดพักร่างกายตามกำหนดเวลาเสมอ ก้าวออกจากโต๊ะทำงาน ออกจากเวิร์กช็อป หรือย้ายตัวเองออกจากสำนักงานเพื่อขยับร่างกายและเช็คอินด้วยจุดกดดันที่อาจมีอยู่ สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผาสุกทางจิตอีกด้วย เดินไม่ไกล ยืดสั้น เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืนอย่างง่าย วิธีแก้ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความสบายทางกาย
- ฝึกอิริยาบถที่ดี
ท่าทางที่ไม่ดีอาจดูเหมือนเป็นนิสัยที่ไม่เป็นอันตราย แต่การงอ นั่ง หรือยืนอย่างไม่เหมาะสม สามารถทำให้เกิดและ/หรือทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้การบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพในปัจจุบันรุนแรงขึ้น ทำให้คุณเสียการทรงตัว และลดระยะการเคลื่อนไหวของคุณ การแก้ไขท่าทางของคุณสามารถบรรเทาความเครียดของคอ หลัง และศีรษะได้ รวมทั้งลดโอกาสเกิดอาการปวดในบริเวณเหล่านี้ รู้สึกดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันด้วยการดูวิธีจับร่างกายส่วนบนของคุณ ต้องการความช่วยเหลือ? อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งค่าการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเช็คอินท่าทางของคุณและรีเซ็ตหากจำเป็น
- เก็บชุดอุปกรณ์ปวดฉุกเฉินไว้ใกล้มือ
หากคุณประสบปัญหากับอาการปวดเมื่อยเรื้อรังในที่ทำงาน เตรียมตัวให้พร้อมดีกว่าปล่อยให้รู้สึกไม่สบาย ทำสิ่งที่ชอบให้ตัวเองในอนาคตด้วยการสร้างชุดความเจ็บปวดฉุกเฉินเพื่อเก็บไว้ใกล้ ๆ ทุกครั้งที่อาการปวดอาจเกิดขึ้น นำสิ่งของต่างๆ ติดตัวไปด้วย เช่น Advil เพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัวใด ๆ , ถุงประคบร้อน/เย็นสำหรับควบคุมอุณหภูมิ , ชุดหลวมใส่สบาย , ขนมชิ้นเล็กที่จะหักมุม
- การเลือกตั้งอย่างรวดเร็วของโปรตุเกส ทำไมตอนนี้ ใครเป็นผู้นำการเลือกตั้ง?
- โรคมาลาเรีย ภัยร้ายอันตรายพรากชีวิต
- ฝึกการจัดการความเครียด
เมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับความเจ็บปวด มันอาจจะยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก การฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดทั้งในและนอกที่ทำงาน คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในระหว่างที่มีอาการปวด ลดการอักเสบ และให้ร่างกายได้พักผ่อนตามต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดี สิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การบำบัดด้วยกลิ่นหอม และการนอนหลับที่มีคุณภาพในแต่ละคืนจะช่วยได้ คุณยังสามารถรวมเคล็ดลับนี้กับการพักร่างกายเพื่อสร้างช่วงเวลาแห่งความสงบระหว่างช่วงทำงาน เช่น การฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ขณะเดินเล่นจะเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อนและเริ่มต้นใหม่ก่อนจะกลับไปทำโครงงานต่อไป
- มีความยืดหยุ่นในการปรับเปลี่ยนงานได้
หากอาการปวดเรื้อรังของคุณแย่ลง คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนในที่ทำงาน แม้ว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นเพียงเพื่อประโยชน์ของคุณและผลประโยชน์ของบริษัทเท่านั้น โดยการมอบหมายงานบางอย่างให้กับพนักงานคนอื่น ๆ หรือเปลี่ยนความรับผิดชอบไปรอบๆ คุณจะรู้สึกสบายใจในการทำงานมากขึ้นโดยปราศจากความเครียดและกังวลว่าจะไม่สามารถดำเนินการได้เนื่องจากปัญหาเรื้อรังของคุณ
ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ anenglishrosegarden.com อัพเดตทุกสัปดาห์
